PMSとは月経前症候群のことを言います。PMSは月経が始まる３〜１０日前から心や身体に様々な症状が出ます。このような症状は、月経が始まると軽くなります。特に心に出る症状が強い場合は、重度のPMSとして月経前不快気分障害（PMDD）と診断されることがあります。はっきりとした原因は分かっていませんが、女性ホルモンの変動が関係していると考えられます。そのほかにもストレスの影響を受けること、糖質の取りすぎ、鉄分不足（貧血）などがあると言われています。

身体に出る症状として下腹部・頭・腰・胸などが痛い、めまい・吐き気がする、などがあります。心に出る症状としてイライラする、ぼーっとして集中できなくなる、昼間に眠くなる、涙もろくなるなどがあります。これは年齢や人によって個人差があるため、日常生活に支障が出る人、支障が出ない人もいるため、周りに理解してもらえないこともあると思います。栃木市にあるTSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院ならお力になれるかもしれません！

PMSはストレスがあると強くなるので、いつも以上にリラックスすることと休息を取ることを心がけましょう。気づかないうちにストレスが溜まってしまっている方も多いかと思います。適度な運動で汗をかいたり、自分の趣味に使う時間を作ってみるとストレスなく生活できるかと思います。規則正しい生活もプラスで心がけるとさらに良いと思います。アロマをたいたり、十分に睡眠を取ることも大切です。PMSを楽にする方法として軽い有酸素運動が効果的です。

ウォーキングやストレッチなど簡単な運動で身体をじっくり温め、代謝や血流をよくすることが大切です。PMSになる時期を把握するため、基礎体温をつけてみるのもいいと思います。

①骨盤矯正

骨盤矯正では繰り返し矯正することで姿勢改善が見られ、今まで負担がかかっていたところも正しい位置へと矯正されるため、筋肉や内臓に負担のない体を作っていきます。生理痛が重い方も骨盤矯正で変わることがあります。骨盤前傾が強く、内臓が下垂し子宮を圧迫しているために重く出るとも考えられています。栃木市にあるTSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院ではバキバキと骨を鳴らして行う矯正とは違い、特別な機械を使用し痛みはなく矯正することができます。

②立体動態波

３Dの特殊な電気治療器を使い神経に直接刺激を入れて過敏に働いている神経に抑制をかけたり、働いていない神経を働かせたりと神経の調節をします。

③コンプレッションストレッチ

ストレッチを行うことにより、血の巡りをよくすることで血液循環が良くなり筋肉がほぐれ身体も温まります。リラックス効果にもなりますし、ストレスも軽減される効果があります。

PMSに悩まされている栃木市にお住まいの皆様、いつものことだからと我慢するのではなく、栃木市にあるTSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院に一度ご相談ください！

食生活の改善として、イライラを和らげる働きをするカルシウムやマグネシウムなどの摂取。ホルモンのバランスを整える働きがあるビタミンB6を取るなど栄養面にも気をつけましょう。また、カフェインやアルコールは控えましょう。生活習慣の改善として、まずは生理前に現れる症状を記録し、把握することが大切です。また、ストレスが影響するため気分転換やリラックスできる時間を作りましょう。

それでもあまり改善しないなど様々なお悩みがある方！そんな方はぜひ栃木市にあるTSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院にお越しください！根本治療を目指し辛いPMSを一緒に治していきましょう！

そのほかのお悩みでお困りの方も、栃木市にあるTSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院にご相談ください。スタッフ一同全力でサポートさせていただきます。ぜひ一度ご相談ください。

Q&A

Q.PMSを軽くする食べ物は？

A.小魚、ヨーグルト、チーズ、緑黄色野菜、まぐろ、ナッツ類などがおすすめです。

Q.PMSとPMDDの違いはなんですか？

A.PMSの中でも特に心の不調が著しく、日常生活や社会生活に支障を来しているような状態をPMDD（月経前不快気分障害）と言います。

Q.PMSはいつがピークですか？

生理日の２日〜直前が多いです。次いで生理日の５〜３日前でした。PMSの症状としては下腹部痛が多いです。