こむら返りとはふくらはぎの筋肉が急激に痙攣を起こし筋肉がつってしまう症状をいいます。

起きやすいタイミングとして夜中〜明け方にかけて寝ていたのに脚がつって目が覚めてしまう方や、安静に座っていたら脚がつってしまう方など比較的安静にしているはずなのに症状が起きてしまうことが特徴です。

①栄養素による原因

マグネシウム・水不足

筋肉が収縮するには水分やカルシウムが必要となります。反対に収縮した筋肉が緩むためには水分やマグネシウムが必要となります。

アルコールを多飲される方、カフェインを多く取る方ではマグネシウム、水が体から出て行ってしまうので脚がつりやすくなることが考えられます。

アルコール、カフェインを控えながらマグネシウムを多く含む、バナナやヨーグルトなどを食べると良いとされています。

②原因疾患がある場合

接骨院で多く見られるこむら返しで悩む患者さんの多くが、腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症と診断されていたり、腰の痛みや反り腰に悩む方が多い傾向にあります。

神経の圧迫や神経に問題があり攣りやすくなっている方も多いと考えられています。

こむら返りになりやすい疾患として

代謝疾患：糖尿病、腎不全、甲状腺機能低下症、副甲状腺機能低下症

脊椎疾患：腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症

関節疾患：変形性膝関節症、外反母趾症

血管疾患：動脈硬化症、慢性動脈閉塞性、下肢静脈瘤

があります。

反り腰では神経が圧迫されてしまい脚が攣りやすくなることが多いです。

当院で良く見るパターンとして腰に違和感などがあり、足も攣りやすい

反り腰を治療して、夜寝る時の姿勢を指導したところ夜中のつりやすさが軽減した。というパターンが非常に多くみられます。

自分のこむら返りが腰からなのか？栄養なのか？気になる方は一度栃木市TSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院へご相談ください！

前述した通りですが栄養面、腰部や姿勢に対しての治療を行います。

①腰の痛み疾患を抱えていたり、反り腰が強くないか？神経に問題がないかを手技にて簡易チェック

②嗜好品を取り過ぎているか、栄養に偏りがないかチェック

③立っている時の姿勢、寝る時の姿勢をチェック

上記を確認した上で、反り腰や姿勢の改善を行う目的として

①ふくらはぎの血流改善のための治療

②腰部神経、血管が圧迫されないように姿勢の治療

③インナーマッスルを鍛える治療

を行なっていきます。

一人で悩まずに一度栃木市TSUNAGI鍼灸接骨院合戦場院へご相談下さい！

Q寝るときにこむら返りにならないように気をつける姿勢はありますか？

A仰向けをできるだけ避けられると良いです。

仰向けでないと寝られない方は膝の下にクッションを入れて膝が45°くらい曲がるようにして寝るとなお良いです。

Ｑなぜ腰の症状があると足が攣ることがおおいのでしょうか？？

A必ずではありませんが、脊柱管狭窄症などの場合背骨の間にある静脈が圧迫されてしまい、足に行く血流量が減少することで脚が攣りやすいと考えられます。

狭窄症の方が仰向けに寝ると反り腰になってしまい脚が攣りやすい傾向にあると感じます。